Запутывать мышцы

Проверено на личном опыте. Как вы планируете тренировку? Самый простой способ, которому следую со своим немного-летним опытом — каждую тренировку увеличивать объем: либо увеличивая вес, либо число повторений. Каждую тренировку увеличивать объем, в течение длительного времени — более 4-6 недель не получится. Даже если между тренировками 2-3 дня отдыха. Поэтому, сокращаю время отдыха, увеличиваю число повторений, уменьшаю вес и скоращаю паузу между подходами, иногда добавляя подходы.
Субъективно — на тренировке через «не могу», объективно — после тренировки мышцы болят, аппетит есть, масса увеличивается. Правда все это при 7-8 часовом сне и 4-5 разовом питании.