Проверено на личном опыте. Как вы планируете тренировку? Самый простой способ, которому следую со своим немного-летним опытом — каждую тренировку увеличивать объем: либо увеличивая вес, либо число повторений. Каждую тренировку увеличивать объем, в течение длительного времени — более 4-6 недель не получится. Даже если между тренировками 2-3 дня отдыха. Поэтому, сокращаю время отдыха, увеличиваю число […]
Есть мнение, что для роста и набора массы потребление калорий должно быть из расчета 40 кКал\кг. Если при увеличении и нагрузки и объема тренировки, но без увеличения ее интенсивности увеличение веса не происходит, то следует увеличить количество употребляемой пищи? Разумеется в максимально праивльно соотношении белки\жиры\углеводы. Теперь смотрим: тренирующийся желает быть массой 90 кг (быть массой […]